Профилактические Меры Диабета: Изменение Образа Жизни для Снижения Риска

Профилактические Меры Диабета: Изменение Образа Жизни для Снижения Риска

MedicusUnion Team
MedicusUnion Team

March 20, 2024

4 мин. читать

Диабет, хроническое нарушение обмена веществ, для которого характерно повышение уровня сахара в крови, стал глобальной проблемой здравоохранения. Распространенность диабета растет, и миллионы людей во всем мире страдают от его проявлений. Хотя генетика и влияет на появление диабета, образ жизни играет значительную роль в его развитии.

Существует также преддиабет - период, предшествующий диагностированию заболевания, когда уровень сахара в крови повышен, но не настолько, чтобы диагностировать диабет. По оценкам, до 37% людей с преддиабетом, не получающих терапию, заболевают диабетом 2 типа в течение 4 лет.

К счастью, вы можете значительно снизить риск его развития, приняв профилактические меры путем изменения образа жизни. В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые изменения в вашем образе жизни, которые помогут вам минимизировать риски и улучшить общее самочувствие.

Диабет 1-го Типа

Диабет 1 типа (известный также как ювенильный или инсулинозависимый диабет) - это хроническое заболевание, при котором поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина или не вырабатывает его вовсе и требует ежедневного приема инсулина. Инсулин - это гормон, с помощью которого сахар (глюкоза) поступает в клетки организма для производства энергии. Клетки, вырабатывающие инсулин, разрушаются и атакуются иммунной системой. Именно поэтому диабет 1 типа также известен как аутоиммунное заболевание.

В настоящее время от сахарного диабета 1 типа нет лекарств, но научные исследования в этом направлении продолжаются.

Диабет 2-го Типа

Диабет 2-го типа ( неинсулинозависимый) не является аутоиммунным заболеванием. Чаще всего он развивается у людей старше 45 лет, но в последнее время все больше детей, подростков и молодых людей также заболевают им.

При диабете 2 типа клетки не могут нормально реагировать на инсулин, что называется инсулинорезистентностью. Поджелудочная железа пытается стимулировать клетки к реакции, вырабатывая больше инсулина. В конце концов она не справляется с этой задачей, и уровень сахара в крови повышается, что создает предпосылки для развития преддиабета и диабета 2 типа. Высокий уровень сахара в крови наносит вред организму и может вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, потеря зрения и заболевания почек.

Диабет 2-го типа также не поддается лечению, но есть данные, подтверждающие, что во многих случаях его можно предотвратить и перевести в стадию ремиссии.

Методы Профилактики Диабета

Здоровое Питание

Сбалансированное и полноценное питание является основополагающим фактором в профилактике диабета. Уделяйте особое внимание цельным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки, одновременно с этим ограничивая потребление обработанных продуктов, напитков с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует ощущению сытости, снижая вероятность переедания.

Постарайтесь Сбросить Лишний Вес 

Поддержание здорового веса тесно связано с профилактикой диабета. Избыточная масса тела, особенно в области живота, связана с инсулинорезистентностью, воспалением, преддиабетом и является значительным фактором риска развития диабета 2 типа. 

Придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно выполняя физические упражнения, вы сможете добиться и поддерживать здоровый вес, снизив риск развития диабета.

Бросьте Курить

Курение, особенно в больших количествах, напрямую связано с риском развития диабета и увеличивает вероятность развития диабета 2 типа на 30-40%. Инсулин помогает сахару поступать в клетки, но никотин снижает чувствительность клеток к инсулину, что в конечно итоге приводит к повышению уровня сахара в крови. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, вызывают повреждение клеток и воспаление, что еще больше ухудшает реакцию на инсулин. 

У курильщиков также повышен риск отложения жира в брюшной полости, что приводит к повышенному риску развития диабета 2 типа, независимо от их общего веса.

Регулярно Занимайтесь Спортом

Более активный образ жизни может помочь предотвратить диабет. Физические упражнения - один из самых простых и эффективных способов снизить уровень глюкозы в крови, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю аэробным нагрузкам умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбе, а также упражнениям на укрепление мышц два или более дней в неделю. Найдите занятия, которые вам нравятся, - и вы с большей охотой будете выполнять упражнения.

Заключение

Профилактика диабета заключается в осознанном подходе к выбору образа жизни, который ставит во главу угла ваше здоровье и благополучие. Важно подходить к этим изменениям образа жизни как к долгосрочным обязательствам, поскольку их совокупное влияние играет решающую роль в профилактике диабета. Симптомы диабета 2 типа часто развиваются в течение нескольких лет и могут долгое время оставаться незамеченными. Именно поэтому так важно знать факторы риска и при наличии хотя бы одного из них обратиться к врачу, чтобы проверить уровень сахара в крови. 

Если вы обнаружили, что находитесь в группе риска, или заметили необычные симптомы, обращайтесь к врачам MedicusUnion. Мы собрали на нашей инновационной платформе лучших медицинских экспертов своего дела, и все они с радостью предоставят вам консультацию.

Скачайте приложение MedicusUnion!

  • Сертифицированные врачи
  • Видеоконсультация со специалистом
  • Синхронный переводчик во время консультаций